女性补气血适合饮用红枣枸杞茶、当归黄芪茶、桂圆红糖茶、玫瑰花茶、四物汤茶等。这些茶饮通过调理气血、改善循环、滋养脏腑等方式发挥作用，需根据体质差异选择搭配。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成；枸杞含枸杞多糖和甜菜碱，可增强骨髓造血功能。两者配伍能缓解面色萎黄、经期乏力等症状，适合血虚兼有阴虚火旺者。建议每日饮用不超过800毫升，长期饮用需搭配陈皮理气以防滋腻。
当归含阿魏酸和挥发油，具有双向调节子宫收缩的作用；黄芪含黄芪甲苷可提升红细胞压积。此组合对产后血虚、月经量少效果显著，但阴虚内热者可能出现口干咽痛等上火反应。建议经期后连续饮用7天，高血压患者需慎用。
桂圆肉含葡萄糖和多种氨基酸，能直接补充能量；红糖含钙铁等矿物质可促进血液循环。特别适合脑力劳动者缓解心悸失眠，但糖尿病患者应替换为代糖。冲泡时加两片生姜可增强温补效果，建议每周饮用3-4次。
玫瑰花含香茅醇和橙花醇，能疏肝解郁改善气滞血瘀；其单宁酸成分可调节内分泌。对压力型气血不足伴乳房胀痛者效果明显，经前一周开始饮用能缓解痛经。体质虚寒者可搭配3粒山楂增强活血功效。
由熟地、当归、川芎、白芍组成的经典方剂，熟地滋肾填精，当归活血调经，川芎行气开郁，白芍柔肝养血。适合手术后的气血两虚调理，但脾胃虚弱者可能出现腹泻，建议餐后温服并减少熟地用量。
补气血茶饮需配合规律作息和适度运动，建议每天保证7小时睡眠并进行30分钟有氧运动如八段锦或快走。饮食上多摄入猪肝、菠菜、黑芝麻等含铁食物，避免经期饮用浓茶咖啡。不同体质应辨证选用茶方，如湿热体质优先选择茯苓薏米茶，长期气血不足伴随头晕目眩需就医排查贫血或甲状腺疾病。茶饮调理周期通常需要3个月以上，建议每月记录月经周期和面色变化以评估效果。