中年女性滋阴补肾可通过饮食调理、中药调理、运动保健、穴位按摩、作息调整等方式实现。滋阴补肾有助于改善潮热盗汗、腰膝酸软、失眠多梦等肾阴虚症状，对维持女性内分泌平衡和延缓衰老具有重要作用。
黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，能滋养肝肾，改善皮肤干燥。桑葚含有花青素和铁元素，可补血养阴，缓解头晕耳鸣。山药含黏蛋白和淀粉酶，能健脾益肾，改善消化不良。银耳富含植物胶质，可润肺生津，缓解咽干咳嗽。枸杞子含枸杞多糖，具有抗氧化作用，适合泡水或炖汤食用。
六味地黄丸由熟地黄、山茱萸等组成，适用于肾阴亏虚引起的腰膝酸软。左归丸含龟板胶、鹿角胶等，能滋阴填精，改善月经量少。知柏地黄丸在六味地黄丸基础上加知母黄柏，适合阴虚火旺者。阿胶具有补血滋阴功效，可改善面色萎黄。女贞子配伍旱莲草制成的二至丸，能乌发明目。
八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作能刺激肾经穴位。太极拳的缓慢动作配合呼吸，可调节植物神经功能。瑜伽的猫牛式能舒展脊柱，改善肾区血液循环。快走运动每周三次，每次持续半小时，能增强心肺功能。游泳作为全身运动，可缓解关节负担同时锻炼腰背肌肉。
太溪穴位于内踝与跟腱之间凹陷处，按压可缓解耳鸣失眠。三阴交在小腿内侧，常按能调节内分泌系统。涌泉穴在足底前部凹陷处，睡前按摩有助于引火归元。关元穴在脐下三寸，艾灸可温补下焦。肾俞穴在第二腰椎棘突旁，搓热手掌按摩能温煦肾阳。
保证晚上11点前入睡有助于肝胆经运行和精血化生。午间小憩20分钟能补充阳气，避免过度消耗肾阴。避免熬夜工作或娱乐，减少电子设备蓝光对褪黑素分泌的影响。保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘改善睡眠质量。培养固定作息习惯，使生物钟与自然节律同步。
中年女性滋阴补肾需注意避免过度滋腻，湿热体质者应减少阿胶等滋腻药物摄入。冬季可适当增加羊肉、核桃等温补食材，夏季宜多食百合、莲子等清补之品。保持适度运动同时要防止过度出汗伤阴，建议选择室内瑜伽或游泳等运动方式。情绪调节方面可通过冥想、书法等方式疏解压力，避免焦虑情绪耗伤肾精。定期进行中医体质辨识，根据个体差异调整调理方案，必要时在专业中医师指导下进行系统调理。