月经期间适量喝红糖水有助于缓解痛经和补充能量。红糖水具有温经散寒、活血化瘀的作用，适合体质偏寒或经期腹痛的女性饮用。
红糖含有铁、钙等矿物质，能帮助改善经期失血导致的轻微贫血症状。其温补特性可促进子宫收缩，加速经血排出，减少血块形成。对于经期手脚冰凉、小腹坠胀的女性，热饮红糖水能通过温暖腹部缓解肌肉痉挛。红糖中的糖分可快速提供能量，改善经期疲劳感，但血糖偏高者需控制摄入量。
部分女性饮用后可能出现血糖波动或湿热症状，如长痘、口干舌燥等。阴虚火旺体质者过量饮用可能加重潮热出汗。经量过多者饮用红糖水可能增加出血量，经期延长。市售红糖若含姜汁等添加成分，可能刺激胃肠黏膜引发不适。对糖代谢异常人群，建议选择低糖饮食替代红糖水。
经期饮食需注意营养均衡，可搭配红枣、枸杞等食材增强补血效果。避免空腹饮用红糖水以防反酸，温热饮用效果优于冷饮。建议每日摄入不超过30克红糖，分次少量饮用。若痛经严重或经期异常出血，应及时就医排查子宫内膜异位症等疾病，不可依赖红糖水治疗。经期保持腹部保暖，适度运动促进血液循环，保证充足睡眠有助于缓解不适。