月经期间适合饮用红枣枸杞茶、红糖姜茶、玫瑰花茶、桂圆茶和菊花茶等温和茶饮。这些茶饮有助于缓解痛经、改善气血循环、调节情绪，但需避免饮用浓茶、绿茶等寒凉刺激性饮品。
红枣枸杞茶具有补血养颜的功效。红枣富含铁元素，能改善经期失血导致的贫血症状；枸杞则有助于调节内分泌，缓解经期疲劳。建议将5-6颗去核红枣与10克枸杞沸水冲泡，每日饮用1-2杯。体质燥热者需减少枸杞用量。
红糖姜茶是传统暖宫饮品。生姜中的姜辣素能促进血液循环，缓解子宫痉挛；红糖可快速补充能量，改善经期虚弱状态。取3片鲜姜与20克红糖煮沸后饮用，尤其适合经血量少、手脚冰凉的女性。注意糖尿病患者应控制糖分摄入。
玫瑰花茶能疏肝解郁，调节经期情绪波动。其含有的香茅醇等成分可舒缓神经紧张，改善经前综合征。选用干燥玫瑰花苞5-6朵用85℃温水冲泡，避免高温破坏有效成分。月经量过多者需谨慎饮用。
桂圆茶可温补心脾，改善经期失眠。桂圆肉含有葡萄糖、蔗糖及多种维生素，能缓解经期心悸、乏力等症状。取10克干桂圆肉与少量红枣同煮，睡前1小时饮用效果更佳。湿热体质人群不宜长期服用。
菊花茶适合经期易上火人群。杭白菊含有菊苷、胆碱等成分，能平肝明目，缓解经期头痛、眼胀等症状。建议搭配少量枸杞平衡寒性，经期每日饮用不超过2杯。体质虚寒者需避免饮用。
经期饮茶需注意温度适宜，避免过烫或过凉。建议在餐后1小时饮用茶饮，空腹饮茶可能刺激肠胃。除茶饮外，经期应保证每日摄入足够的温开水，适量食用南瓜、菠菜等富含铁元素的食物，避免剧烈运动但可进行散步等轻度活动。如出现严重痛经或经期紊乱，应及时就医检查排除器质性疾病。保持规律作息和愉悦心情同样有助于经期健康。