女性宫寒可通过饮食调理、穴位按摩、适度运动、保暖防寒、中药调理等方式改善。宫寒多与体质虚寒、生活习惯不当、经期受凉、肾阳不足、气血运行不畅等因素有关。
日常多摄入温补类食物如生姜红糖水、羊肉汤、桂圆红枣茶，避免生冷寒凉食物如冰淇淋、西瓜。阿胶糕可每周食用2-3次，枸杞山药粥适合作为早餐。冬季可适量添加肉桂、花椒等辛温调料，夏季避免过量饮用凉茶。
每天按压关元穴脐下三寸、气海穴脐下1.5寸各5分钟，配合艾灸效果更佳。三阴交穴内踝尖上3寸可用拇指环形揉压，经期前连续按摩一周。睡前用掌心顺时针按摩小腹100次，促进子宫区域血液循环。
选择瑜伽蝴蝶式、八段锦等舒缓运动，每周3次快走或游泳改善盆腔血流。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。经期可做温和的伸展运动，忌剧烈跑跳。太极拳中的"云手"动作能疏通带脉气血。
四季注意腰腹保暖，冬季穿戴高腰护腹裤。睡前40℃温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜更佳。空调房内披薄毯护住后腰，避免直接对风口。经期禁用冷水洗头，淋浴水温保持38℃左右。
可在中医师指导下服用艾附暖宫丸、温经汤等经典方剂。当归生姜羊肉汤每月食用2-3次，适合冬季进补。体质调理需持续3个月经周期以上，服药期间忌食绿豆、螃蟹等寒性食物。
长期宫寒患者建议每年三伏天进行督脉灸治疗，日常可佩戴暖宫腰带辅助保暖。养成记录基础体温的习惯，观察排卵期体温变化。冬季早晨饮用姜枣茶前先含服一片鲜姜，办公室准备暖宝宝贴敷小腹。经期后三天是调理黄金期，可重点进行食补和艾灸。保持心情愉悦有助于阳气升发，避免过度节食减肥导致气血亏虚。若伴随严重痛经或月经紊乱，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。