45岁男性禁欲一段时间有助于恢复精气，但具体时长因人而异，通常建议结合身体状态调整。禁欲并非越久越好，适度节制配合科学调养才能达到补益效果。
从生理角度分析，短期禁欲有助于睾丸生精功能的恢复。男性精液生成周期为3-5天，适度控制性生活频率可避免过度消耗肾精。对于长期纵欲或体质虚弱者，1-2个月的阶段性节制能改善腰膝酸软、神疲乏力等肾虚症状。但需注意观察晨勃质量与性欲变化，避免长时间压抑导致前列腺充血。
部分人群需谨慎控制禁欲时间。存在慢性前列腺炎者，建议保持7-10天排精频率以防分泌物淤积。糖尿病患者若出现勃起功能障碍，需优先控制血糖而非单纯禁欲。高血压患者突然停止性生活可能影响情绪平衡，建议采用渐进式调整。这些情况应在医生指导下制定个性化方案。
日常可适量食用牡蛎、山药、黑芝麻等补益肾精的食物，避免熬夜和过度劳累。坚持八段锦、慢跑等温和运动有助于气血运行。若出现持续疲劳、性功能减退超过三个月，建议到男科检查睾酮水平与前列腺状况。精气调养需要身心协同，单靠禁欲难以达到理想效果。