14岁属于青少年阶段。青少年通常指13-19岁的人群，涵盖青春期生理和心理发育的关键时期。
14岁正处于青春期中段，身体会经历第二性征发育、身高体重快速增长等变化。心理上表现为自我意识增强、情绪波动明显、社交需求提升等特点。这一阶段需要家长关注营养均衡，保证每日摄入足够的优质蛋白和维生素，适当增加牛奶、鸡蛋、鱼类等食物的供给。同时要建立规律的作息习惯，每天保持8-10小时睡眠时间，避免熬夜影响生长激素分泌。
学校和社会应提供适合青少年的体育锻炼项目，每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等。心理方面需要家长保持耐心倾听，采用平等沟通方式，帮助处理学业压力和人际关系问题。定期进行健康体检，监测生长发育指标，及时发现并处理生长迟缓或性早熟等问题。培养良好的卫生习惯，注意口腔健康和用眼卫生，控制电子设备使用时间。
青少年时期形成的健康习惯将影响终身，建议通过家庭、学校和医疗机构的多方协作，为14岁青少年提供全面的成长支持。遇到发育异常或心理行为问题时，应及时寻求儿科或心理医生的专业指导。
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