女人痛经如何缓解

痛经可通过热敷、适度运动、饮食调整、药物缓解和心理放松等方式改善。原发性痛经多与前列腺素分泌过多有关，继发性痛经可能由子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病引起。

1、热敷：

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。热敷可配合顺时针轻柔按摩，增强解痉效果。月经期间避免接触冷水或受寒。

2、适度运动：

经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，能刺激内啡肽分泌减轻疼痛。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。推荐经前一周开始练习骨盆操，每天10分钟可预防痛经发作。

3、饮食调整：

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的香蕉、坚果。经期前减少咖啡因、酒精及高盐食物摄入。红糖姜茶具有温经散寒作用，适合体质虚寒者饮用。

4、药物缓解：

前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生需在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀丸适用于气滞血瘀型痛经。严重痛经需排除器质性疾病后，医生可能建议短效避孕药调节激素。

5、心理放松：

焦虑情绪会降低疼痛阈值，通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张。伴侣可通过陪伴和分担家务减轻心理压力。长期严重痛经建议记录月经日记，帮助医生判断病因。

建立规律作息习惯，保证每天7-8小时睡眠有助于调节内分泌。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，每周3次有氧运动改善盆腔血液循环。经期注意保暖，穿着宽松衣物减少腹部压迫。若痛经伴随月经量异常、非经期出血或不孕等情况，需及时进行妇科超声和激素六项检查。继发性痛经患者应针对原发病治疗，子宫内膜异位症可能需要腹腔镜手术干预。