痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、穴位按摩等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
1、热敷腹部
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度保持在40-45摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，松弛子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢的刺激。建议月经前1-2天开始预防性热敷，每日重复进行2-3次。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在疼痛初期按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。胃溃疡患者需搭配雷贝拉唑钠肠溶片保护胃黏膜，哮喘患者慎用。若服药后出现呕吐或疼痛加剧，应立即停用并就医。
3、饮用姜茶
取5-8克鲜姜切片煮沸10分钟，加入红糖调味，每日饮用2-3杯。姜辣素具有抗炎和抑制子宫收缩作用，红糖可补充经期流失的铁元素。合并糖尿病的患者可用代糖替代红糖，胃炎发作期应暂停饮用。建议月经来潮前3天开始预防性服用效果更佳。
4、适度运动
选择经期第2-3天进行散步、瑜伽等低强度运动，每次15-20分钟。运动可促进内啡肽分泌，缓解疼痛敏感性，改善盆腔淤血状态。避免游泳、跳跃等会阴部受压的运动，贫血患者需控制运动时长。建议搭配腹式呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时收缩盆底肌。
5、穴位按摩
用拇指按压三阴交内踝尖上3寸、关元穴脐下3寸各3分钟，以酸胀感为度。按摩能调节任冲二脉气血，缓解子宫痉挛性收缩。体质虚寒者可配合艾灸气海穴，皮肤破损处禁用。建议每日早晚各按摩1次，经前1周开始干预效果更显著。
经期应注意保持腹部保暖，避免冷水洗浴和生冷饮食。每日饮用1500-2000毫升温水，穿着宽松棉质内裤。记录每次疼痛持续时间及伴随症状，若出现晕厥、持续呕吐或经血过量，需及时妇科就诊。长期痛经患者建议进行盆腔超声和激素六项检查，排除器质性疾病。平时可练习凯格尔运动增强盆底肌力量，月经周期规律者可在医生指导下使用短效避孕药调节激素水平。