痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
1、热敷
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷对原发性痛经效果较好，可配合饮用姜茶增强效果。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在月经来潮前1-2天开始服药效果更佳。胃肠道不适者可选塞来昔布胶囊，但所有药物均需遵医嘱使用。连续服用不宜超过3天，出现呕血黑便需立即停药就医。
3、调整饮食
月经期应避免生冷、辛辣及高盐食物，适量补充镁元素可舒缓肌肉紧张。推荐食用香蕉、深绿色蔬菜、坚果等富含镁的食物，每日饮用1500-2000毫升温水。限制咖啡因摄入，经期饮酒可能加重盆腔充血。存在贫血者可增加动物肝脏、红肉的摄入。
4、适度运动
经期第2-3天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免游泳、跳跃等剧烈运动，推荐每天30分钟快走或骨盆摇摆操。子宫腺肌症患者运动需循序渐进，运动后注意保暖。长期规律运动有助于降低痛经发作频率。
5、中医调理
艾灸关元穴、三阴交穴可温经散寒，每次灸10-15分钟。当归芍药散、少腹逐瘀颗粒等中成药需辨证使用，通常需连续调理3个月经周期。针灸治疗建议在经前5-7天开始，耳穴压豆可选择子宫、内分泌等穴位。体质虚寒者可用艾叶煮水泡脚。
建议记录每次痛经的持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现非经期腹痛、性交痛或经量突增需及时妇科检查。日常保持会阴清洁，避免过度劳累和精神压力。冬季注意腰腹部保暖，可尝试腹式呼吸训练放松盆底肌肉。继发性痛经患者需针对原发病进行治疗，避孕药等激素类药物需在医生指导下规范使用。