女性宫寒可通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、穴位按摩、生活习惯调整等方式改善。宫寒通常由体质虚寒、长期受凉、气血不足、内分泌失调、妇科疾病等因素引起。
宫寒女性可适量食用温补类食物，如生姜、红枣、桂圆等。生姜性温，有助于驱散体内寒气，促进血液循环。红枣富含铁元素，能改善气血不足。桂圆具有温补脾胃的功效，适合经期前后食用。避免生冷寒凉食物，如冷饮、西瓜等，以免加重宫寒症状。
适度运动能促进气血运行，改善宫寒体质。建议选择温和的有氧运动，如瑜伽、慢跑、快走等。瑜伽中的某些体式能刺激腹部血液循环，如猫式、婴儿式。每周保持3-5次运动，每次30分钟左右，避免剧烈运动导致气血耗损。
可在医生指导下服用温经散寒类中药，如艾附暖宫丸、桂枝茯苓丸、当归生姜羊肉汤等。艾附暖宫丸适用于经期腹痛、手脚冰凉的宫寒患者。桂枝茯苓丸能温通经脉，改善月经不调。中药调理需根据个人体质辨证施治，避免自行用药。
日常可按摩关元穴、气海穴、三阴交等穴位缓解宫寒。关元穴位于脐下三寸，经常按摩能温补下焦。气海穴在脐下1.5寸，按压可增强阳气。三阴交在小腿内侧，是调理妇科疾病的重要穴位。每个穴位按压3-5分钟，以酸胀感为宜。
注意腰腹部保暖，避免穿露脐装，冬季可使用暖宝宝热敷小腹。保证充足睡眠，避免熬夜损耗阳气。经期避免接触冷水，洗澡水温不宜过低。保持心情愉悦，情绪波动过大可能影响气血运行。
宫寒调理需要长期坚持，建议女性保持规律作息，避免久坐不动。冬季可适当增加温补食物的摄入，夏季避免长时间吹空调。如伴随严重痛经、月经紊乱等症状，应及时就医检查是否存在妇科疾病。日常可饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温性饮品，避免过度节食导致气血亏虚。适当泡脚也有助于改善下肢血液循环，可在热水中加入艾叶或生姜增强效果。