女性日常饮食需注重补充铁、钙、维生素D、叶酸及优质蛋白等营养素，可适量吃动物肝脏、深绿色蔬菜、乳制品、豆类及全谷物。女性在不同生理阶段对营养需求存在差异，需根据年龄、健康状况及特殊时期调整膳食结构。
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率显著高于植物性铁源，适合经期失血或贫血女性。同时含有丰富维生素A和B族维生素，有助于维持皮肤黏膜健康。建议每周食用1-2次，每次不超过100克，高血压患者需控制摄入量。
菠菜、苋菜等深色绿叶菜是天然叶酸库，备孕期及孕早期女性每日需保证400微克叶酸摄入。这类蔬菜同时提供维生素K和膳食纤维，可促进钙质吸收并改善肠道功能。急火快烹能减少营养流失，甲状腺功能异常者需控制生食量。
牛奶、酸奶等乳类食品含生物利用度高的钙质，每100毫升约含钙120毫克，围绝经期女性每日需摄入1000-1200毫克。发酵乳制品中的益生菌还能调节肠道菌群，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品或奶酪替代。
黄豆、黑豆等豆类提供植物性优质蛋白和大豆异黄酮，有助于缓解更年期潮热症状。其含有的不饱和脂肪酸可调节血脂，每日摄入30-50克为宜。痛风发作期需限制食用，完全煮熟可降低胀气风险。
燕麦、糙米等全谷物保留胚芽与麸皮，维生素B1含量是精米面的3倍，能稳定血糖波动并改善经前期综合征。建议每日主食中全谷物占比三分之一，初次食用者应从少量开始避免胃肠不适。
女性饮食需注意三餐规律并控制精制糖摄入，经期可增加红枣、牛肉等温补食物，哺乳期需额外补充500千卡热量。长期素食者应注意维生素B12补充，更年期后需减少盐分摄入预防骨质疏松。建议每季度进行营养评估，根据体检指标动态调整膳食方案，特殊健康状况需在营养师指导下制定个性化食谱。