坐月子期间推荐使用补气血、促恢复的食材，主要包括红枣、枸杞、黑芝麻、猪肝、鲫鱼等。这些食材有助于促进恶露排出、增强体质、改善乳汁分泌。
红枣富含铁元素和维生素C，能有效改善产后贫血症状。每日适量食用可煮粥或炖汤，搭配桂圆效果更佳。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合产后气血两虚的产妇食用。注意糖尿病患者需控制摄入量。
枸杞含有丰富的胡萝卜素和枸杞多糖，具有滋补肝肾、明目润肺的作用。可与乌鸡、排骨同炖，增强滋补效果。现代研究表明枸杞能提高免疫力，缓解产后虚弱状态。建议每日用量控制在10-15克，避免上火。
黑芝麻含优质蛋白质和钙质，对产后脱发和骨质疏松有预防作用。可磨粉加入米糊或制作芝麻糊食用。其含有的亚油酸能促进子宫收缩，帮助恶露排出。哺乳期食用还能提高乳汁质量，建议每日摄入20-30克。
猪肝是优质的补血食材，富含血红素铁和维生素A。每周食用2-3次可预防缺铁性贫血，建议焯水后炒食或煮汤。含有的叶酸和维生素B12有助于产后恢复体力。选购时注意选择色泽鲜红、弹性好的新鲜猪肝。
鲫鱼蛋白质易吸收且脂肪含量低，适合产后虚弱消化功能。炖汤时可加入通草促进乳汁分泌，鱼汤中的胶原蛋白能加速伤口愈合。建议选择活鱼现杀，搭配豆腐营养更全面。感冒发热期间应暂停食用。
坐月子期间除重点食材外，建议保持饮食多样化，适量增加瘦肉、鸡蛋、深色蔬菜等营养食物。烹饪方式以炖、煮、蒸为主，避免油炸辛辣。每日可分5-6餐少量多餐，保证充足水分摄入。注意根据个人体质调整食材搭配，阴虚体质者可增加银耳、百合等滋阴食材，阳虚体质适合生姜、羊肉等温补类食物。同时配合适度活动和充足休息，有助于身体全面恢复。