1、拒绝加过食品 现在市面上很多现成的加工食品，美味又方便，但这类加工食品通常都是高盐、高糖、高脂肪，对健康非常不利，还可能导致体重增加和情绪波动。因此，建议更年期女性最好少吃加工食品，尽量吃天然未加工的食品。 2、别过量饮酒 研究发现，40岁之后我们的肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。此外，过量饮酒容易影响睡眠，还可能导致肥胖、盗汗、潮热等更年期症状，因此，女性进入更年期后应注意少喝酒。 3、少吃易引发潮热的食物 潮热是更年期很常见的症状，因此更年期应尽量避免食用容易引起潮热的食物，如咖啡、咖啡饮料、酒、辛辣食物等。
4、多吃富含蛋白质的食物 蛋白质控制着我们的饥饿感，如果我们的饮食中缺少蛋白质，不但容易营养不足，还会饿得很快，而饥饿会影响人的情绪。富含蛋白质的食物包括奶制品、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等，如果你是素食者，则可选择豆类、豆制品和坚果（如芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等），不仅能增加饱腹感、提供高纤维，还能维持血糖稳定。 5、选择低脂饮食 《美国临床营养学》杂志发表的一项研究表明，地中海饮食结构能让更年期女性潮热和盗汗症状减轻20%。
地中海饮食结构是指西班牙、希腊、法国、意大利南部等处于地中海沿岸的各国以鱼类、五谷杂粮、豆类、橄榄油、蔬菜水果为主的低脂饮食风格。 女性更年期食疗方推荐 想要更好的缓解更年期不适，也可以试试下面这些更年期食疗方。 小麦黄芪大枣粥 原料：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。 制作：将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。
然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥；粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。 功效：可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。、 山药粥 原料：山药30克，糯米50克。 制作：将山药和糯米共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。 功效：益气健脾；改善更年期症状。 莲子百合粥 原料：莲子、百合、粳米各30克 制作：将莲子、百合、粳米一同煮粥食用。
功效：适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。 地黄枣仁粥 原料：酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克，白糖适量。 制作：酸枣仁加水研末，取汁100mL，生地黄放入沙锅内，加水煎煮两次，取汁100毫升备用。然后将粳米加水煮至米烂成粥，待粥熟时，加入生地黄汁、酸枣仁汁，煮l-2沸即可。 用法：每日服食1-2次，以晚餐服为宜。 疗效：补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。
滋阴养血，安神宁心，敛汗。 虾米粥 原料：大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。 制作：将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。 用法：每日1次。 疗效：补脾益肾。适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。 提醒：女性要轻松度过更年期，也要摆正自己的心态，学会自我调节。（家庭医生在线）。