经期最好避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物。经期饮食不当可能加重痛经、延长经期或导致内分泌紊乱，主要有生冷食物、辛辣食物、高盐食品、甜腻糕点、含咖啡因饮品等需特别注意。
经期应避免冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物。低温食物会刺激子宫收缩，加重痛经症状，还可能影响经血排出。寒性水果如西瓜、梨等也需适量控制，可加热后食用。中医理论认为寒凉食物易导致气血凝滞，长期食用可能引发月经不调。
火锅、麻辣烫等辛辣食物会刺激血管扩张，可能增加经血量并延长经期。辣椒素还会刺激胃肠黏膜，加重经期常见的腹胀不适。部分女性食用辛辣食物后会出现盆腔充血，导致下腹坠胀感明显增强。
腌制食品、加工肉制品等高盐食物会使体内水分潴留，加重经期水肿和乳房胀痛。过量钠离子摄入还可能影响钾钠平衡，导致情绪波动加剧。建议每日盐分摄入控制在5克以内，多选择新鲜食材替代腌制品。
奶油蛋糕、巧克力等精制糖分食物会快速升高血糖，随后引发血糖波动，可能加重经期疲劳和情绪烦躁。反式脂肪酸含量高的甜点还会促进前列腺素分泌，加剧子宫收缩疼痛。可适量选择红枣、桂圆等天然甜味食材。
咖啡、浓茶等含咖啡因饮料会刺激神经系统，可能加重焦虑、失眠等经期不适。咖啡因还具有利尿作用，过量饮用可能导致矿物质流失。建议用玫瑰花茶、红糖姜茶等温饮替代，有助于舒缓经期不适。
经期饮食建议以温热、清淡、易消化为原则，适量增加富含铁质的动物肝脏、菠菜等食物，补充经期流失的营养。可少量多餐避免胃肠负担，每日保证充足饮水。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医检查。保持规律作息和适度运动也有助于缓解经期不适症状。