男性补肾壮阳可通过调整饮食、规律运动、改善作息、中医调理、心理调节等方式实现。肾虚可能由过度劳累、不良生活习惯、年龄增长、慢性疾病、先天不足等因素引起。
适量食用羊肉、韭菜、黑芝麻等温补类食物有助于滋补肾阳。牡蛎、核桃等含锌食物对提升精子质量有帮助。避免过量摄入生冷、辛辣食物，减少酒精和咖啡因摄入。日常可搭配山药、枸杞等药食同源食材煲汤，但需注意体质差异。
深蹲、游泳等下肢力量训练能促进睾酮分泌。八段锦、太极拳等传统养生功法可调和气血。每周保持适度有氧运动，避免久坐不动。运动强度需循序渐进，过度剧烈运动反而可能耗伤肾气。
保证充足睡眠有助于肾脏自我修复，建议晚上11点前入睡。避免熬夜和过度劳累，工作间隙可进行简短闭目养神。规律作息能维持内分泌稳定，对改善晨勃等生理功能有积极作用。
肾阳虚者可遵医嘱使用金匮肾气丸、右归丸等中成药。艾灸关元、命门等穴位可温补肾阳。需经专业中医师辨证后选择合适方案，避免自行滥用壮阳药材。针灸配合中药调理效果更佳。
长期焦虑紧张会导致肾气耗伤，可通过冥想、呼吸训练缓解压力。伴侣间加强沟通能减轻性能焦虑。必要时可寻求心理咨询，避免因短期功能障碍陷入恶性循环。保持乐观心态有助于气血运行。
日常应注意避免频繁自慰或过度性生活，给身体充分恢复时间。冬季可适当增加温补食材摄入，夏季避免贪凉伤阳。定期体检排查糖尿病、高血压等基础疾病。若出现持续功能障碍，应及时就医排除器质性疾病，不可盲目服用壮阳药物。建立健康生活方式比短期进补更重要，需坚持三个月以上才能显现明显效果。