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经期饮食能吃什么不能吃什么 经期必忌口的3类食物

发布时间:2018-10-15 10:15:03

例假来了如何养生?小编教你几款例假养生膳食。例假期间其实是女人养身养颜的绝佳时机。下面就来介绍经期饮食的禁忌和推荐。

例假来了如何养生?小编教你几款例假养生膳食。例假期间其实是女人养身养颜的绝佳时机。下面就来介绍经期饮食的禁忌和推荐。

一、经期饮食禁忌

1、忌生冷食物,宜食温热

中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

2、忌食酸辣刺激食品

月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

3、要防止缺铁,荤素搭配

铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

二、经期合理饮食 减重黄金时期

经前综合症患者,一进入经期就会出现胃肠功能减弱、身体变冷等症状,因此经期可谓是一段郁闷时期。但正因为这样,哪怕有些刻意,但是比平时吃的稍微清淡一些,也是很好的。经期前后维他命、矿物质等元素缺乏,因此以糙米为主食、有意识的使用富含植物蛋白的新鲜蔬菜,不仅可以调理肠胃,还可以促进血液循环。而你也会发现,皮肤和肠胃在例假期间以及之后都得到了改善。

三、3大养生膳食食材

1、藕

如果你仔细观察的话,藕的形状和胃很像。正如你所看到的,生食藕对胃肠很好。如果你因为痛经食欲不振的话,推荐你用藕丁做汤。

2、纳豆

纳豆中含有某种营养成分,可以预防子宫炎、缓解痛经。1包纳豆约含有36毫克大豆异黄酮,因此除了经期以外,有意识的使用还可以增加女性荷尔蒙。

3、鳄梨

鳄梨也是经期推荐食材之一。每100克鳄梨中含有2.2毫克的维他命E,对于调节女性荷尔蒙的分泌有显著效果。因此荷尔蒙混乱的经期不妨多吃一些鳄梨。

关键词: 月经 痛经

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