女性适量饮用红糖水有一定益处，但长期过量可能带来健康风险。红糖水的主要影响涉及营养补充、经期调理、血糖波动、胃肠刺激、热量摄入等方面。
红糖含铁、钙等矿物质及少量维生素，对缺铁性贫血女性可辅助改善面色苍白、乏力症状。传统中医认为其性温味甘，适合体质虚寒者冬季饮用。每100克红糖约含铁4毫克，但吸收率低于动物性食物，不可替代正规补铁方案。
红糖水能促进子宫收缩帮助排出经血，缓解部分女性的痛经症状。其温热特性可改善宫寒引起的经期不适，但阴虚火旺体质者饮用可能加重燥热感。月经量过多者需谨慎，避免增加出血量。
红糖升糖指数约65，属于中高GI食物。糖尿病患者或胰岛素抵抗人群频繁饮用可能导致血糖快速升高。健康人群空腹大量饮用易引发餐后困倦，长期可能影响糖代谢功能。
空腹饮用浓度过高的红糖水会刺激胃酸分泌，胃食管反流或胃炎患者可能出现烧心症状。部分人饮用后会产生腹胀、嗳气等消化不良反应，建议稀释后于餐后饮用。
每100克红糖含389千卡，长期替代白开水饮用可能增加肥胖风险。减肥期间需控制每日摄入量，建议将红糖水作为调味品而非主要饮品，单次用量不超过20克为宜。
经期女性可连续饮用红糖水3-5天，日常饮用建议不超过每周3次。搭配生姜可增强驱寒效果，与柠檬同泡能降低糖分吸收速度。存在糖尿病、肥胖等基础疾病者应咨询营养师，经期异常出血或持续痛经需排查子宫肌瘤等器质性疾病。养成观察体质反应的习惯，出现口干舌燥、胃部不适等症状时及时调整饮用方式。