来月经肚子痛时一般可以做瑜伽，但需避免高强度体式。经期腹痛可能与子宫收缩、前列腺素分泌增加有关，轻柔的瑜伽动作有助于缓解不适。
经期选择舒缓的瑜伽体式如婴儿式、猫牛式可放松腰腹部肌肉，改善盆腔血液循环。这类动作通过温和牵拉帮助减轻子宫痉挛，同时调节呼吸节奏能降低焦虑感。练习时需使用瑜伽垫保持体温，避免直接接触冰凉地面。注意控制每个体式停留时间在30秒内，出现头晕或疼痛加剧需立即停止。
倒立类、深度扭转或腹部挤压体式如头倒立、犁式等可能加重盆腔充血。核心力量训练如船式会过度激活腹肌，导致子宫收缩强度增加。高温瑜伽环境易引发脱水，可能加剧经期头痛症状。存在子宫内膜异位症或腺肌病的患者，剧烈拉伸可能诱发严重绞痛。
建议在经期前三天选择坐姿或仰卧体式，使用抱枕辅助支撑腰部。练习前可饮用温姜茶帮助舒张血管，练习后热敷下腹部15分钟。若疼痛持续超过72小时或伴随大量血块，需就医排除器质性疾病。日常保持每周3次规律瑜伽练习，有助于调节内分泌水平减少经期不适。
关键词： 月经
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