来月经期间可以适当进行低强度运动，如散步、瑜伽、普拉提等，避免剧烈运动和高强度训练。
月经期间运动需要根据个人身体状况调整强度，以不引起明显不适为宜。散步是最安全的运动方式之一，能够促进血液循环，缓解经期腹胀和腰酸症状。瑜伽中的部分舒缓体式可以帮助放松盆底肌肉，减轻痛经症状，但需避免倒立或过度挤压腹部的动作。普拉提通过核心肌群训练能改善体态，但应降低动作幅度和持续时间。游泳需使用卫生棉条并确保水质清洁，水温不宜过低。室内骑行或椭圆机等有氧器械训练可维持心肺功能，但阻力需调至平时强度的百分之五十左右。
月经初期出血量较多时建议减少运动时间，第二天后可根据耐受度逐步恢复。运动过程中出现头晕、乏力或疼痛加剧应立即停止。经期运动服装需选择透气材质并及时更换，运动后注意补充水分和电解质。保持规律作息有助于内分泌稳定，避免熬夜和过度疲劳。饮食上增加富含铁元素和维生素C的食物，如瘦肉、菠菜、柑橘类水果等，帮助补充经期流失的营养。
经期运动后建议用温水沐浴，避免受凉，保持会阴部清洁干燥。如出现持续严重痛经或异常出血，应及时就医检查。
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