例假期可以适量喝淡茶，但应避免饮用浓茶或过量饮茶。茶叶中的鞣酸可能影响铁吸收，咖啡因可能加重不适感，建议选择低咖啡因的花果茶或红茶。
经期女性胃肠功能相对敏感，茶叶中的单宁酸可能刺激胃肠黏膜，导致腹胀或隐痛。红茶经过发酵氧化，单宁含量低于绿茶，对胃肠刺激较小，适合搭配红枣、枸杞等温补食材冲泡。茉莉花茶、玫瑰花茶等不含咖啡因，含有的挥发油成分还能帮助舒缓焦虑情绪。
贫血或经量较大的女性需特别注意，单宁酸会与食物中的非血红素铁结合形成沉淀物，降低铁元素吸收率。经期每日饮茶量建议控制在300毫升以内，且避免在餐前1小时内饮用。若出现明显乏力、头晕等贫血症状，应暂停饮茶并及时补充动物肝脏、鸭血等富含血红素铁的食物。
经期饮食需注重营养均衡与身体感受，可增加南瓜、牛肉、黑芝麻等富含铁和维生素B族的食物。保持腹部保暖，避免剧烈运动，饮用温水或红糖姜茶有助于促进血液循环。如经期不适症状持续加重，建议及时就医检查是否存在缺铁性贫血或内分泌紊乱等问题。