闪腰后可通过热敷、卧床休息、轻柔按摩等方式缓解疼痛。闪腰通常由肌肉拉伤、腰椎小关节错位、椎间盘突出、骨质疏松、外伤等原因引起。
用温热毛巾或热水袋敷于腰部疼痛部位，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻炎症反应。注意避免烫伤皮肤，急性期24小时内不宜热敷。
选择硬板床平卧，在膝盖下方垫软枕保持屈髋屈膝位，减少腰椎压力。急性期需严格卧床2-3天，避免翻身和起身动作。长期卧床可能导致肌肉萎缩，症状缓解后应逐步恢复活动。
由他人用掌根沿脊柱两侧自上而下轻柔推按，或用手掌小鱼际肌在疼痛点做环形按摩。按摩力度以不加重疼痛为宜，可配合活络油等介质。切忌暴力推拿，避免加重软组织损伤。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛明显时可配合盐酸乙哌立松片，骨质疏松患者需加用碳酸钙D3片。药物使用需严格遵循医嘱。
疼痛缓解后可行仰卧位抬臀、猫式伸展等低强度训练，增强腰背肌力量。急性期避免弯腰、扭腰、搬重物等动作，恢复期可逐步进行游泳、慢跑等有氧运动，改善腰椎稳定性。
闪腰后应避免久坐久站，注意腰部保暖，睡眠时选择中等硬度床垫。日常可适当补充富含钙质的牛奶、豆制品，多晒太阳促进维生素D合成。若出现下肢麻木、大小便功能障碍等症状需立即就医，排除严重腰椎病变可能。恢复期间建议佩戴腰围保护，但不宜长期使用以免肌肉依赖。