月经期间可以适量喝红糖水，有助于缓解痛经和补充能量。红糖水含有铁元素和碳水化合物，能够帮助改善经期失血导致的轻微贫血症状，同时温热性质可促进血液循环。
红糖水中的铁元素有助于补充经期流失的铁质，对预防轻度贫血有一定帮助。其含有的葡萄糖和微量元素能快速提供能量，缓解经期疲劳感。温热的红糖水可以舒张子宫血管，减轻子宫痉挛，从而缓解原发性痛经。饮用时建议温度控制在40-50摄氏度，每日1-2杯即可，过度饮用可能导致血糖波动。
部分女性饮用红糖水可能出现不适，如糖尿病患者需谨慎控制摄入量，避免血糖升高。体质偏热或正在经历炎症期的女性，过量饮用可能加重体内湿热。红糖水对器质性病变引起的继发性痛经效果有限，如子宫内膜异位症等疾病需就医治疗。
经期饮食应注意营养均衡，可搭配富含维生素C的柑橘类水果促进铁吸收。保持适度运动如散步或瑜伽，避免剧烈运动。保证充足睡眠，使用暖水袋热敷下腹部也能缓解不适。若痛经持续加重或伴随异常出血，建议及时就医检查排除妇科疾病。