女性怕冷可能由气血不足、甲状腺功能减退、贫血、体脂率过低、末梢循环不良等原因引起，可通过饮食调理、药物治疗、运动改善等方式缓解。
中医理论中气血是维持体温的关键能量。长期节食减肥、过度劳累会损耗气血，表现为手脚冰凉、面色苍白。建议日常食用红枣、枸杞、阿胶等补气血食材，冬季可配合艾灸关元穴调理。气血亏虚严重者可能出现月经量少、头晕乏力等伴随症状。
甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，导致核心体温下降。这类患者常伴随便秘、皮肤干燥、嗜睡等症状。需通过甲状腺功能检查确诊，临床常用左甲状腺素钠等药物替代治疗。日常需保证碘元素摄入，适量进食海带、紫菜等海产品。
血红蛋白含量不足会影响氧气运输效率，使机体产热能力下降。常见于月经量多或长期素食的女性，可能出现耳鸣、指甲脆裂等表现。建议多摄入猪肝、鸭血等动物性铁源，配合维生素C促进吸收。重度贫血需遵医嘱补充铁剂。
皮下脂肪具有保温作用，当体脂率低于22%时保温能力显著减弱。过度健身或营养不良的女性可能出现寒战、基础体温偏低。需调整饮食结构，适当增加坚果、深海鱼类等健康脂肪摄入，避免长时间暴露于低温环境。
自主神经功能紊乱会导致毛细血管收缩异常，常见于雷诺综合征患者。典型表现为遇冷时手指苍白-青紫-潮红的变色反应。可通过泡脚按摩改善循环，严重者需使用血管扩张药物。吸烟、咖啡因摄入会加重症状。
建议怕冷女性每日进行30分钟有氧运动如快走、瑜伽，促进血液循环；饮食上多摄取生姜、肉桂等温性食材，避免生冷食物；穿着选择纯棉透气内衣搭配羊毛外套，重点保护腰腹部位；定期监测血压、血糖等基础指标，排除糖尿病周围神经病变等潜在疾病。冬季可使用暖宝宝贴于肾俞穴第二腰椎棘突旁开1.5寸，但需避免低温烫伤。长期未改善或伴随体重骤减、水肿等症状应及时就诊内分泌科。