保养子宫可通过饮食调理实现，推荐食物主要有黑豆、红枣、深海鱼、坚果、深色蔬菜等。
黑豆富含植物雌激素异黄酮，能双向调节女性内分泌，促进子宫内膜修复。其高蛋白和铁元素可改善宫寒体质，建议每周食用3-4次，可制作黑豆浆或搭配糙米煮粥。阴虚火旺者需控制摄入量。
红枣具有补气养血功效，所含环磷酸腺苷能增强子宫肌层弹性。搭配枸杞或当归炖汤，可改善月经量少问题。每日食用5-8颗为宜，糖尿病患者应减少用量。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素过度分泌，缓解痛经症状。其维生素D可降低子宫肌瘤风险，建议每周摄入200-300克，清蒸保留营养最佳。
核桃、杏仁含维生素E和锌元素，能增强卵巢功能，维护子宫细胞膜完整性。每日摄入20-30克可改善子宫内膜容受性，备孕期女性可适当增加食用量。
紫甘蓝、菠菜等深色蔬菜含花青素和叶酸，能清除自由基保护子宫组织。其中维生素K可预防异常子宫出血，建议每日摄入300克以上，急炒或凉拌减少营养流失。
除上述食物外，建议搭配适量运动如瑜伽、快走等促进盆腔血液循环，避免久坐导致子宫淤血。经期前后可饮用姜枣茶暖宫，减少生冷食物摄入。长期子宫保养需建立规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜影响雌激素分泌。定期妇科检查结合饮食调理效果更佳，出现异常出血或持续痛经应及时就医。