经期养生茶可通过搭配红枣枸杞茶、红糖姜茶、玫瑰花茶、当归黄芪茶、桂圆红枣茶等缓解不适。这些茶饮主要针对补气血、暖宫散寒、疏肝解郁等需求，需根据体质选择。
红枣与枸杞搭配能补血养颜，适合经期气血不足的女性。红枣含铁元素促进血红蛋白合成，枸杞富含多糖和维生素，可缓解经期疲劳。体质虚寒者可加两片生姜增强温补效果，但阴虚火旺者需减少枸杞用量。
红糖提供快速能量补充，生姜含姜辣素促进血液循环，对痛经和手脚冰凉有明显改善作用。建议经期前三天开始饮用，每日一杯即可。糖尿病患者可用代糖替代红糖，胃溃疡患者应稀释饮用。
玫瑰花具有疏肝解郁功效，适合经前情绪波动大的女性。其挥发油成分能调节内分泌，缓解乳房胀痛。可与少量陈皮同泡增强理气效果，但月经过多者需慎用，避免活血过度导致经量增加。
当归补血活血，黄芪益气固表，适合经量少、经期延后的气虚血瘀体质。建议经后连服三天帮助恢复气血。高血压患者需咨询中医师调整比例，避免黄芪过量引起血压波动。
桂圆肉富含葡萄糖和铁质，与红枣协同改善经期失眠和心悸。适合脑力劳动强度大的女性，但湿热体质者需搭配菊花平衡温性。经期饮用时可加入少量莲子心增强安神效果。
经期饮茶需注意避免空腹饮用浓茶，最佳时间为餐后1小时。茶饮温度保持在60℃左右为宜，避免刺激消化道。搭配饮食可多摄入菠菜、猪肝等富铁食物，配合轻度伸展运动促进盆腔血液循环。经期结束后建议继续饮用补气血类茶饮3-5天巩固效果，但需根据月经周期调整配方，如排卵期后减少活血类药材比例。特殊体质或长期月经不调者建议在中医师指导下个性化搭配。