女性在月经期间可以适量喝粥，有助于缓解经期不适。粥类食物易消化且富含水分，能够补充经期流失的营养和体液，适合搭配红枣、桂圆、小米等温补食材。
经期选择粥品时，建议优先考虑温性食材。红枣补血养颜，桂圆温补气血，小米健脾和胃，这些食材与大米或杂粮同煮能增强滋补效果。红糖姜粥可驱寒暖宫，适合经期畏寒或痛经的女性。南瓜小米粥富含维生素和膳食纤维，有助于稳定情绪和改善便秘。避免添加绿豆、薏米等寒性食材，以免加重宫寒或经血不畅。
部分女性经期可能出现胃肠敏感或水肿情况，需减少高盐配菜如酱菜、腐乳的摄入。糖尿病患者应控制糖分添加，改用枸杞或山药增加天然甜味。体质燥热者不宜频繁食用羊肉粥等过于温补的粥品，以免引发口干或上火。经期饮食需根据个体反应调整，若出现腹泻或胀气应暂停食用。
经期饮食需注重营养均衡，除粥类外还应摄入瘦肉、深色蔬菜等富含铁和蛋白质的食物。保持适度运动促进血液循环，避免久坐导致盆腔充血。若经期不适持续加重或伴随严重头晕乏力，建议及时就医排查贫血或其他妇科疾病。