子宫寒凉可通过饮食调理、艾灸疗法、运动改善、中药调理、保暖措施等方式缓解。子宫寒凉通常由体质虚寒、长期受凉、气血不足、内分泌失调、生活习惯不良等原因引起。
日常可多食用温补类食物，如生姜红糖水、羊肉汤、桂圆红枣茶等，避免生冷寒凉食物。中医认为黑色食物入肾经，黑豆、黑芝麻可辅助改善宫寒。每周3-4次饮用当归枸杞茶，能促进血液循环。需注意体质燥热者应减少温补食材摄入量。
针对关元穴、气海穴等穴位进行艾灸，能有效温通经脉。建议每周2-3次，每次15-20分钟，持续1个月可见改善。艾灸时注意保持室内通风，避免烫伤皮肤。临床研究显示艾灸可使子宫局部温度提升0.5-1℃。
坚持快走、瑜伽等温和运动，特别推荐每天30分钟暖宫操。运动能促进盆腔血液循环，改善子宫供血。游泳需注意水温不宜过低，经期应避免剧烈运动。连续运动3个月以上可显著缓解手脚冰凉等寒性症状。
中医常用艾附暖宫丸、温经汤、右归丸等方剂调理宫寒。需由专业医师辨证施治，通常需要连续服用2-3个月经周期。服药期间忌食生冷，部分药材可能引起轻微上火症状，应及时调整配方。
四季注意腰腹部保暖，冬季可使用暖宝宝贴于脐下三寸。避免久坐冷板凳、淋雨受凉，睡前可用40℃左右温水泡脚20分钟。经期尤其要加强保暖，空调环境下建议穿戴护腰。
改善子宫寒凉需要长期坚持综合调理。除上述方法外，建议保持规律作息，避免熬夜损耗阳气。冬季可适当增加坚果类食物摄入，如核桃、松子等富含不饱和脂肪酸的食材。保持愉悦心情也有助于气血运行，可配合腹式呼吸训练每日2次。若伴随严重痛经或月经紊乱，应及时就医排除器质性疾病。备孕女性更需重视子宫保暖，孕前3-6个月开始调理效果更佳。