坐月子期间的食谱应以温补、易消化、营养均衡为原则，主要包括红枣枸杞鸡汤、黑芝麻核桃粥、鲫鱼豆腐汤、红糖姜茶、五红汤等。这些食物有助于促进产后恢复、补充气血、增强免疫力。
红枣和枸杞具有补血养颜的功效，鸡肉富含优质蛋白质，有助于产后体力恢复。炖煮时加入少量姜片可驱寒暖胃，适合产后气血两虚的产妇食用。建议选用老母鸡，炖至肉质软烂，汤汁浓郁。
黑芝麻和核桃富含不饱和脂肪酸、钙质和维生素E，能促进乳汁分泌并改善产后脱发。将黑芝麻与核桃研磨后与粳米同煮，口感香滑易消化。此粥适合作为早餐或加餐，可搭配少量红糖调味。
鲫鱼蛋白质含量高且易于吸收，豆腐提供植物蛋白和钙质。此汤能促进伤口愈合和乳汁分泌，适合剖腹产产妇。烹饪时加入通草或木瓜可增强催乳效果，注意去除鱼刺确保食用安全。
红糖含铁量高，能帮助排出恶露；生姜具有温经散寒作用，可缓解产后腹痛。每日饮用1-2杯，最好在上午饮用避免影响睡眠。阴虚火旺体质者应减少姜的用量，防止上火。
由红豆、红皮花生、红枣、枸杞和红糖熬制，具有补气养血的功效。红豆利水消肿，花生含丰富蛋白质，适合产后贫血或面色苍白的产妇。建议隔日饮用一次，连服两周效果更佳。
坐月子期间除注重食谱搭配外，应遵循少食多餐原则，每日5-6餐为宜。避免生冷、辛辣、油腻食物，如冰饮、辣椒、油炸食品等。可适量增加富含膳食纤维的南瓜、红薯预防便秘，食用菠菜、猪肝等补铁食材。注意饮食温度适宜，所有汤品建议现煮现喝，隔夜食物易滋生细菌。保持食材新鲜多样，确保蛋白质、维生素、矿物质的全面摄入，同时配合适度室内活动促进消化吸收。若出现食物过敏或消化不良，应及时调整食谱并咨询专业医师。