葡萄干、蓝莓干、红枣干、无花果干、蔓越莓干等果干对身体有较好的营养价值。果干富含膳食纤维、维生素和矿物质，适量食用有助于补充营养、促进消化和增强免疫力。
葡萄干含有丰富的铁元素，有助于改善贫血症状。其高含量的抗氧化物质能够帮助清除体内自由基，延缓衰老。葡萄干中的天然糖分可快速补充能量，适合运动后食用。但含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量。
蓝莓干富含花青素，具有保护视力、改善记忆力的作用。其抗氧化能力在水果中名列前茅，有助于预防心血管疾病。蓝莓干中的维生素C含量较高，可以增强皮肤弹性。肠胃敏感者需注意少量食用，避免引起不适。
红枣干是传统的滋补食品，具有补气养血的功效。富含环磷酸腺苷，有助于改善睡眠质量。红枣干中的多种维生素对女性经期调理有一定帮助。但体质燥热者不宜过量食用，以免上火。
无花果干含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，缓解便秘。其特有的酶类物质有助于消化蛋白质，改善消化不良。无花果干中的钙含量较高，对骨骼健康有益。因其糖分浓缩，建议控制每日食用量。
蔓越莓干含有独特的原花青素，能够预防泌尿系统感染。其酸性成分有助于抑制口腔有害菌生长。蔓越莓干中的抗氧化物质对心血管有保护作用。由于口感较酸，可搭配其他食物一起食用。
选择果干时建议优先挑选无添加糖和防腐剂的产品，开封后需密封保存避免受潮。日常可将果干作为零食替代高糖高脂食品，与坚果搭配食用营养更均衡。特殊人群如糖尿病患者、减肥人士应注意控制摄入量，建议每次食用不超过20克。不同果干可轮换食用以获得更全面的营养，搭配温水或茶水食用更有利于营养吸收。若食用后出现过敏反应应立即停止并就医。