多吃什么提高免疫力

女性提高免疫力可适量食用富含优质蛋白、维生素C、锌、硒及益生菌的食物，主要有深海鱼、西蓝花、坚果、牡蛎、酸奶等。均衡饮食结合规律作息是增强免疫力的关键。

一、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于调节免疫细胞活性。每周摄入两到三次可降低慢性炎症风险，但需注意避免高温油炸的烹饪方式，以保留营养成分。

二、西蓝花

西蓝花含有萝卜硫素和维生素C，能刺激抗体生成。建议焯水后凉拌或清炒，每日摄入约100克。胃肠敏感者应控制食用量，避免引发胀气不适。

三、坚果

杏仁、巴西栗等坚果提供硒元素和维生素E，可增强中性粒细胞功能。每日10-15克为宜，选择原味无添加产品。过敏体质者需谨慎尝试。

四、牡蛎

牡蛎含锌量居食物首位，对T淋巴细胞分化至关重要。经充分烹煮后每月食用两到三次，每次3-5只。高尿酸血症患者应限制摄入。

五、酸奶

无糖酸奶中的保加利亚乳杆菌能改善肠道菌群平衡，建议选择每100克含蛋白质超过3克的品种。乳糖不耐受人群可尝试希腊酸奶替代。

除饮食调整外，建议女性保持每日7-8小时睡眠，每周进行150分钟中等强度运动如快走或游泳。长期压力过大会降低免疫球蛋白水平，可通过冥想、瑜伽等方式调节。月经期及更年期女性更需注意营养补充，必要时在医生指导下使用维生素D或复合维生素制剂。避免通过节食减肥导致免疫力下降，体重指数低于18.5时需及时就医评估。