羊腰子通过清炖或爆炒等方式烹饪有助于补肾，适合搭配枸杞、杜仲等食材增强效果。羊腰子富含优质蛋白和微量元素，传统医学认为其具有温补肾阳的作用，但需注意适量食用。
将新鲜羊腰子剔除筋膜后切块焯水，与生姜、料酒一同慢炖，起锅前加入枸杞。清炖能最大限度保留羊腰子的营养成分，枸杞的加入可协同增强补肾效果，适合肾阳虚引起的腰膝酸软人群食用。
羊腰子切片后用料酒腌制，搭配洋葱、彩椒快火爆炒，临出锅淋少许杜仲药酒。高温快炒能提升食材风味，杜仲具有补肝肾功效，但爆炒方式会损失部分营养素，适合追求口感的健康人群。
羊腰子与肉苁蓉、巴戟天等中药材同炖，文火煲煮两小时以上。中药材能强化羊腰子的补肾作用，适合冬季畏寒肢冷的肾阳不足者，但阴虚火旺体质者应慎用此类温补药膳。
羊腰子切丁后与核桃仁交替穿串，刷少量孜然和盐炭烤至七分熟。核桃仁的亚油酸与羊腰子的锌元素组合有助于生殖健康，但高温烧烤会产生有害物质，建议控制食用频率。
将煮熟的羊腰子切碎与粳米、山药同熬成粥，撒少许韭菜末。粥品易消化吸收，山药能健脾益肾，适合消化功能较弱的中老年人群作为食疗滋补，可每周食用两到三次。
食用羊腰子补肾需注意选择新鲜食材并彻底清洗，建议每周摄入不超过三次，避免与寒凉食物同食。慢性肾病患者及高尿酸血症人群应限制食用，烹饪时少用重口味调料以降低代谢负担。日常可配合深蹲、八段锦等运动增强补肾效果，长期出现明显肾虚症状仍需就医辨证调理。