补肾可以适量食用保健产品，常见的有枸杞、黑芝麻、山药、牡蛎、黄精等。这些产品有助于改善肾虚症状，但需结合个人体质和医生建议使用。
枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，适合肾阴不足引起的腰膝酸软、头晕目眩等症状。枸杞含有丰富的多糖和胡萝卜素，能够帮助调节免疫功能。长期适量食用可辅助改善肾虚状态，但阴虚火旺者需谨慎。
黑芝麻归肝肾经，富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于补益精血、润燥通便。对肾精不足导致的须发早白、耳鸣健忘有调理作用。建议研磨后食用以提高吸收率，但脾虚便溏者不宜过量。
山药具有补脾益肾、固精止带的功效，含有黏液蛋白和淀粉酶等成分。适用于脾肾两虚引起的食欲不振、遗精早泄等症状。鲜品炖汤或干品煮粥均可，但湿热体质者应控制摄入量。
牡蛎富含锌元素和牛磺酸，中医认为其能滋阴潜阳、补肾固精。对肾阴亏虚导致的盗汗、遗精等症状有改善作用。可选用牡蛎提取物制品，但海鲜过敏及痛风患者应避免使用。
黄精具有补气养阴、健脾润肺的功效，适用于肺肾阴虚引起的干咳、腰膝无力。其多糖成分有助于增强机体抗氧化能力。多用于煎汤或泡酒，但外感发热期间不宜服用。
选择补肾保健产品时应注意区分肾阴虚和肾阳虚的不同表现，肾阴虚多见潮热盗汗、肾阳虚常见畏寒肢冷。建议在中医师指导下搭配使用，避免自行大剂量长期服用。日常可配合黑色食物如黑豆、黑米食疗，保持适度运动如八段锦，避免熬夜和过度劳累。若出现持续腰痛、水肿等明显症状应及时就医，不可完全依赖保健产品替代治疗。