男人的性能力提升是一个恒久追求的问题。男女之间的性生活是男女之间身心全面的一次交流，而不是麻木的体力运动，不过这个身心交流除了心理上的要求，还有一定体力上的要求，不过这个体力要求多数是要求男性的，因为一般男性都是在性生活中负担体力部分的，所以对爆发力与耐力都有一定的要求，这样才能进一步提高两人之间的性爱质量。
一、强化的秘诀在于强化内转肌!
当你在厕所小便时，发现自己虽然已经尿完了，却依然有残尿的感觉;这时几乎已经能够断定你的勃起能力已经开始有衰退现象。阴茎从中段到根部为止，都有一种名为“球海绵体肌”的肌肉;这种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。
但是除了这种功能之外，它也担任了阴茎勃起时的重要助攻员。如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，阴茎的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必然对“球海绵体肌”加以锻炼。
锻炼办法一
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就能够了。要关注不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反疗效喔。
锻炼办法二
坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就能够了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头特别难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就能够做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
二、用腹式肛门呼吸法延长精力和膨胀力!
人类在工作的时候，交感神经会特别活跃;而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握;反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决办法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身体和心理轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢?所以必然得找个替代的方案才行。
入浴——副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得特荐的办法
首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约 38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此能够有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻办法。这种锻法除了能够强化神经系统效能之外，对于延长勃起力、膨胀力甚至性欲都特别有效，大家称它为“腹式肛门呼吸法”。
关键词： 阴茎