冷热水交替泡脚可通过调节水温差促进血液循环，建议先用38-42℃热水浸泡10分钟，再用15-20℃冷水浸泡1分钟，重复3-5次。这种方式有助于缓解疲劳、改善手脚冰凉，但需根据个人耐受度调整水温差和时长。
冷热水交替泡脚时，热水浸泡阶段能使足部血管扩张，加速局部血液循环，帮助代谢废物排出。水温不宜超过45℃，避免烫伤皮肤，时间控制在10-15分钟为宜，可加入生姜或艾叶等温性药材增强效果。热水浸泡后立即转为冷水刺激，能促使血管收缩，增强血管弹性，提升机体对温度变化的适应能力。冷水浸泡时间应缩短至1分钟内，水温不宜低于10℃，糖尿病患者及下肢静脉曲张患者应避免过冷刺激。
特殊情况下需谨慎操作。孕妇应避免冷水刺激以防子宫收缩，高血压患者需保持水温稳定，防止血压波动。足部有开放性伤口、湿疹或严重心脏病患者不宜尝试。老年人及体弱者可将冷水浸泡改为温凉水过渡，减少温差幅度。泡脚后需及时擦干双脚，涂抹保湿霜防止皮肤干裂，并穿保暖袜维持足部温度。
坚持冷热水交替泡脚可改善睡眠质量，建议睡前1小时进行，泡脚后适度按摩涌泉穴和三阴交穴效果更佳。冬季可适当延长热水浸泡时间，夏季可增加冷热交替频次。泡脚过程中如出现头晕、心悸等不适需立即停止，糖尿病患者建议提前测试水温敏感度。日常可搭配足底滚轮或穴位按压工具，增强足部微循环调节作用。