痛经疼的厉害可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神压力大等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下选择合适药物，避免空腹服用。这类药物可能引起胃肠不适，有胃溃疡病史者慎用。
经期前一周减少高盐、高糖、冷饮摄入，适量增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，有助于减轻炎症反应。避免饮用含咖啡因的饮品，以免加重血管收缩。
经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或每天散步30分钟。运动可促进内啡肽分泌，缓解疼痛敏感度。避免剧烈运动导致盆腔充血，游泳需注意水温及卫生条件。
艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀汤、温经汤等中药方剂。中医认为痛经多因寒凝血瘀或气滞血瘀，需辨证施治。建议在专业中医师指导下进行调理，经期避免针灸。
日常需保持规律作息，经期注意腹部保暖，穿着宽松衣物。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就医排查器质性疾病。长期痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌。建立健康的生活方式，保持心情愉悦有助于改善症状。