乳腺发育不良可通过饮食调理、激素治疗、物理按摩、运动锻炼、心理调节等方式改善。乳腺发育不良可能与遗传因素、营养不良、内分泌失调、卵巢功能异常、慢性疾病等因素有关。
保证优质蛋白摄入有助于乳腺组织生长，可适量食用豆制品、鱼类、乳制品等富含植物雌激素或动物蛋白的食物。增加维生素E和B族维生素的摄入，如坚果、全谷物、深色蔬菜等，能促进雌激素代谢平衡。避免过度节食或偏食，维持合理体重对激素水平稳定很重要。
对于激素水平异常导致的发育不良，可在医生指导下使用戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等药物调节内分泌。这类治疗需严格监测激素水平，避免自行用药引发月经紊乱。部分中药如当归、枸杞等也有辅助作用，但需中医辨证使用。
每日轻柔按摩乳房周围穴位如膻中、乳根等，配合热敷可促进局部血液循环。使用天然精油按摩时需避开乳头区域，手法应呈环形由外向内轻柔推按。注意力度适中，过度刺激可能损伤乳腺组织。
坚持扩胸运动、游泳等上肢伸展类锻炼，增强胸大肌支撑力可改善外观。瑜伽中的骆驼式、弓式等体式能刺激胸腺分泌。避免长期含胸驼背姿势，运动时选择承托力合适的运动内衣。
减轻因体型焦虑产生的心理压力，避免过度关注乳房大小。可通过心理咨询建立正确身体认知，伴侣的情感支持也很重要。青春期女性需获得家庭关爱，防止因自卑引发进食障碍等二次伤害。
改善乳腺发育不良需要综合调理，建议定期进行乳腺超声检查排除器质性疾病。保证充足睡眠有助于生长激素分泌，避免熬夜和过度疲劳。经期前后可适当增加暖宫食物摄入，如红枣、生姜等。选择合适内衣避免压迫，经期避免剧烈运动。若伴随月经异常或持续疼痛，应及时就诊妇科或内分泌科。