抗衰老可以适量吃蓝莓、深海鱼、番茄、坚果、黑巧克力等食物，也可以遵医嘱吃维生素E软胶囊、葡萄籽提取物、辅酶Q10胶囊、胶原蛋白肽粉、氨甲环酸片等药物。建议结合健康生活方式，必要时在医生指导下选择适合的补充剂。
蓝莓富含花青素和维生素C，具有强抗氧化能力，能中和自由基对皮肤的损伤。其含有的多酚类物质可促进胶原蛋白合成，改善皮肤弹性。每天食用一小把新鲜蓝莓有助于延缓细胞老化，但胃酸过多者需控制摄入量。
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸，能减少皮肤炎症反应，维持细胞膜健康。其含有的虾青素具有超强抗氧化性，每周食用2-3次可帮助减少皱纹生成，但痛风患者应避免过量食用。
番茄中的番茄红素是脂溶性抗氧化剂，能有效抵御紫外线伤害。加热后更易被人体利用，搭配橄榄油食用可提升吸收率。长期适量摄入有助于改善皮肤质地，但胃溃疡患者空腹时不宜多食。
杏仁、核桃等坚果富含维生素E和硒元素，能保护细胞免受氧化应激损伤。
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