女人春季吃什么养生

女性春季养生可通过调整饮食结构、补充应季营养、增强免疫力等方式实现，推荐食用荠菜、香椿、菠菜、草莓、蜂蜜等时令食材。

1、荠菜：

春季荠菜富含维生素C和钙质，有助于改善贫血症状。其含有的乙酰胆碱成分能调节神经系统功能，缓解春困现象。建议焯水后凉拌或做馅，避免高温破坏营养成分。

2、香椿：

香椿芽含楝素等活性物质，具有抗菌消炎作用。丰富的维生素E可延缓卵巢功能衰退，适合更年期女性食用。注意用沸水焯烫去除亚硝酸盐，与豆腐搭配能提高蛋白质吸收率。

3、菠菜：

春季菠菜叶酸含量达每百克87微克，有助于预防胎儿神经管缺陷。所含镁元素能缓解经前紧张综合征，建议搭配动物肝脏补充铁质。肾结石患者需控制食用量。

4、草莓：

草莓含鞣花酸可阻断致癌物转化，维生素C含量是苹果的7倍。花青素能改善皮肤光老化，每天摄入200克可满足全天维C需求。糖尿病患者应控制在一日10颗以内。

5、蜂蜜：

春季蜂蜜含多种活性酶，能增强肠道益生菌活力。蜂胶成分可缓解过敏性鼻炎症状，建议晨起空腹饮用温水冲泡的蜂蜜。一岁以下婴幼儿及血糖异常者禁用。

春季饮食需遵循"省酸增甘"原则，适量增加山药、红枣等健脾食材。建议每周摄入3次深海鱼类补充ω-3脂肪酸，每日饮用玫瑰花茶疏肝解郁。保持每天30分钟快走或瑜伽等温和运动，避免过度进补引发上火。注意根据体质调整，阴虚者可多吃银耳百合，阳虚者适合生姜羊肉汤，湿热体质建议搭配薏仁茯苓粥。建立规律作息，保证23点前入睡有助于肝血调养。