补肾的根本需根据体质差异选择补精或补虚，两者并非对立关系而是协同作用。肾精亏虚者以补精为主，肾阳虚或肾阴虚者需侧重补虚，临床常需辨证施治。
肾精是生殖与生长发育的物质基础，长期熬夜、过度劳累、频繁排精会导致肾精不足，表现为早衰、脱发、耳鸣、性功能减退。这类情况需通过黑芝麻、核桃、牡蛎等食物滋补肾精，配合节制房事、规律作息。中医经典方剂如五子衍宗丸、左归丸也常用于填精益髓，但须在医师指导下使用。
肾虚则分为阳气不足与阴液耗损两种类型。肾阳虚者常见畏寒肢冷、腰膝酸软、夜尿频多，宜用肉桂、羊肉、韭菜等温补食材，中成药可选金匮肾气丸。肾阴虚者多出现潮热盗汗、失眠多梦、口干咽燥，适合食用山药、银耳、桑葚等滋阴之物，六味地黄丸是常用调理方剂。部分患者可能兼有阴阳两虚，需配伍使用补精与补虚药物。
日常养护肾脏需避免久坐、过量摄入盐分及高嘌呤食物，适度练习八段锦、太极拳有助于气血运行。若症状持续或加重，应及时就医明确证型，避免自行用药。冬季可适当增加温补类饮食，夏季则以清补为主，季节交替时注意防寒保暖，减少肾脏负担。