补肾的原理是通过调节生活方式、补充营养和针对性治疗来改善肾脏功能，主要有调整作息、饮食调理、运动锻炼、中药调理、西医治疗等方式。
长期熬夜或睡眠不足会导致肾气亏损，规律作息有助于肾脏自我修复。建议晚上11点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠，避免夜间频繁起夜影响肾脏代谢节律。午间可适当小憩，但不宜超过30分钟。
适量摄入黑色食物如黑豆、黑芝麻等传统认为具有补肾效果，现代营养学证实其富含花青素和锌元素。同时需控制盐分摄入，每日不超过5克，避免高蛋白饮食加重肾脏负担。可搭配山药、枸杞等药食同源食材。
适度有氧运动如八段锦、太极拳能改善肾区血液循环，每周3-4次，每次30分钟为宜。避免剧烈运动导致大汗淋漓，中医认为"汗为心液"，过度出汗可能耗伤肾阴。凯格尔运动能增强盆底肌群对肾脏的支撑作用。
六味地黄丸适用于肾阴虚引起的腰膝酸软，知柏地黄丸针对阴虚火旺证型。使用前需经中医辨证，避免自行用药。常见中药材如熟地黄、山茱萸等需配伍使用，单味药效果有限且可能产生副作用。
对于病理性肾损伤，需明确病因后使用相应药物。慢性肾炎患者可能需要血管紧张素转换酶抑制剂，肾性贫血需补充促红细胞生成素。严重肾功能衰竭需进行透析或肾移植手术，这些均需在专业医生指导下进行。
日常养护肾脏需注意保持每日1500-2000毫升饮水量，避免长时间憋尿。控制血压血糖在正常范围，定期检查尿常规和肾功能指标。冬季注意腰部保暖，避免寒邪侵袭。保持适度性生活频率，过度纵欲可能损耗肾精。若出现持续腰酸、夜尿增多等症状应及时就医，不可盲目自行补肾。