正确泡脚需要控制水温、时长、水位并搭配适当按摩。泡脚方法主要有水温调节、时间控制、水位选择、按摩手法、添加物使用等关键步骤。
泡脚水温建议维持在40-45摄氏度之间，可用手肘测试水温避免烫伤。糖尿病患者或周围神经病变者水温应降低至37-40摄氏度。水温过高可能导致皮肤灼伤，过低则无法促进血液循环。冬季可适当调高1-2摄氏度，夏季可加入凉水降温。
每次泡脚时长以15-30分钟为宜，饭后1小时内不宜立即泡脚。心脑血管疾病患者应缩短至10-15分钟。泡至皮肤微微发红即可结束，长时间浸泡可能导致皮肤屏障受损。建议在睡前1-2小时进行，有助于提升睡眠质量。
水位应没过脚踝上方三阴交穴位，约在小腿下1/3处。使用深桶浸泡效果更佳，能覆盖至承山穴附近。孕妇及静脉曲张患者水位不宜超过小腿肚，高血压患者可尝试交替进行热水和温水浸泡。水位过低无法刺激穴位，过高可能加重心脏负担。
泡脚时可配合足底按摩，用拇指按压涌泉穴、太冲穴各30秒。沿脚趾向脚跟方向推按足底筋膜，揉捏脚踝周围昆仑穴、照海穴。按摩力度以轻微酸胀感为宜，足部有伤口或真菌感染时应避免按摩。结束后可做脚趾抓毛巾练习增强效果。
根据需求添加生姜片帮助驱寒，艾草包适合宫寒女性，红花适用于气滞血瘀体质。皮肤敏感者可用食盐杀菌，失眠人群可加薰衣草精油。中药包需煮沸后兑温水使用，避免直接添加高浓度精油。糖尿病患者、过敏体质者慎用添加物。
泡脚后应立即擦干水分，特别是趾缝间需保持干燥。涂抹保湿霜预防皮肤皲裂，穿棉袜保暖至少30分钟。每周泡脚3-4次为宜，经期女性、足部有溃疡或严重静脉曲张者应咨询建议选择木桶或电动足浴盆，避免使用金属容器散热过快。长期坚持正确泡脚可改善手脚冰凉、促进新陈代谢，但需注意个体差异及禁忌症。