乳腺增生可通过调整生活方式、药物治疗、中医调理、定期复查、心理疏导等方式改善。乳腺增生通常由内分泌失调、精神压力、不良饮食习惯、雌激素水平异常、遗传因素等原因引起。
保持规律作息有助于调节内分泌，建议每天保证充足睡眠。避免熬夜和过度劳累，减少咖啡因和酒精摄入。选择宽松舒适的内衣，避免局部压迫。适度运动如瑜伽或快走可促进血液循环，每周坚持数次。
可在医生指导下使用乳癖消片、逍遥丸等中成药调节内分泌。对于疼痛明显者，医生可能开具枸橼酸他莫昔芬等抗雌激素药物。西黄丸等活血化瘀类药物也可缓解症状，但需严格遵医嘱使用。
中医认为乳腺增生与肝气郁结有关，可采用针灸疏肝理气。艾灸特定穴位如膻中穴、期门穴等有助于改善气血循环。根据体质辨证服用柴胡疏肝散等方剂，需由专业中医师指导。
建议每半年进行一次乳腺超声检查，40岁以上女性可结合钼靶检查。自查乳房应在月经结束后进行，注意有无新发肿块或乳头溢液。发现异常增大或质地变硬需及时就医。
长期焦虑紧张会加重内分泌紊乱，可通过冥想、呼吸训练缓解压力。参加乳腺健康知识讲座增强认知，避免过度担忧。必要时寻求心理咨询，建立积极应对方式。
乳腺增生患者日常应保持低脂高纤维饮食，多摄入新鲜蔬菜水果和全谷物。限制油炸食品及高糖食物，控制体重在正常范围。选择大豆制品等植物雌激素食物需适量。坚持有氧运动每周数次，避免剧烈撞击胸部。保持乐观心态，建立健康的生活节奏，定期监测乳房变化，症状加重时及时就医评估。