是否需要补肾需结合具体症状和体征判断，常见表现有腰膝酸软、夜尿增多、性功能减退等。肾虚可分为肾阳虚和肾阴虚，主要与过度劳累、年龄增长、慢性疾病等因素有关。
长期久坐或体力透支可能导致肾气不足，表现为腰部无力、膝盖发软。这类情况可通过适度运动如八段锦、避免熬夜等方式改善。若伴随下肢水肿或晨起僵硬，需排查是否存在腰椎病变或风湿免疫性疾病。
夜间排尿超过两次可能与肾阳不足相关，尤其常见于中老年男性。睡前两小时限制饮水、艾灸关元穴有一定缓解作用。糖尿病患者或前列腺增生患者出现该症状时，需优先治疗原发病。
肾虚可能引起勃起障碍、早泄等问题，但需与心理性功能障碍区分。适度食用黑芝麻、牡蛎等食物有助于改善，严重者需排除心血管疾病或内分泌紊乱。长期手淫过度也可能导致此类症状。
肾阳虚者常见手脚冰凉、喜暖畏寒，可选用肉桂等温补食材；肾阴虚者多表现为潮热盗汗、口干舌燥，适合食用山药等滋阴食物。甲状腺功能异常或更年期综合征也可能引发类似表现。
肾精不足可能导致头发稀疏、听力下降，这类情况常见于长期精神紧张人群。保证充足睡眠和头部按摩有所助益，但需排除脂溢性脱发或耳部器质性疾病。
建议存在上述症状者先进行肾功能、激素水平等医学检查，避免盲目进补。日常可练习深蹲、提肛运动增强盆底肌群，饮食上适量增加黑色食物摄入。冬季注意腰腹部保暖，避免滥用壮阳药物，长期症状无改善应及时就医排查慢性肾病、糖尿病等潜在疾病。