补肾壮阳可以适量食用牡蛎、韭菜、黑芝麻、枸杞、山药等食物，也可以遵医嘱服用金匮肾气丸、五子衍宗丸、复方玄驹胶囊、右归丸、龟鹿补肾丸等药物。建议及时就医，在医生指导下根据体质选择合适方案，避免盲目进补。
牡蛎富含锌元素，有助于促进睾酮合成，改善男性生殖功能。其蛋白质含量高且易吸收，对缓解肾虚引起的疲劳有一定帮助。食用时建议清蒸或煮汤，避免高温油炸破坏营养。
韭菜被称为起阳草，含有硫化物和锌元素，能温补肾阳。适合肾阳虚导致的腰膝酸软、畏寒症状。但阴虚火旺体质者不宜多食，可能引发口干舌燥等不适。
黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效，含维生素E和亚油酸，能改善因肾精不足引起的早衰现象。可研磨成粉搭配粥品食用，但脂肪含量较高需控制摄入量。
枸杞含枸杞多糖和甜菜碱，能滋补肾阴，改善肾阴虚导致的潮热盗汗。可直接嚼食或泡水，每日用量建议不超过20克，过量可能引起上火症状。
山药含薯蓣皂苷和黏蛋白，能平补脾肾之气，缓解肾虚引起的消化不良。建议选择铁棍山药蒸食，淀粉酶含量更高，有助于营养吸收。
适用于肾阳虚引起的腰膝冷痛、夜尿频多，由熟地黄、山药等组成。服药期间忌食生冷，感冒发热时停用，可能出现轻微口干等不良反应。
用于肾精亏虚导致的遗精早泄，含枸杞子、菟丝子等种子类药材。阴虚火旺者慎用，长期服用需监测肝功能，与西药需间隔两小时服用。
改善肾阳不足引起的性功能障碍，主要成分为黑蚂蚁提取物。高血压患者需谨慎使用，服药期间出现皮疹应及时停药就医。
针对命门火衰所致的阳痿遗精，含附子、肉桂等温补药材。不可与寒凉药物同服，服药后出现心悸应减量，夏季高温时需调整剂量。
用于阴阳两虚的腰酸耳鸣，含龟甲胶、鹿角胶等动物药材。糖尿病患者不宜，服药期间出现牙龈肿痛需暂停，建议晨起空腹服用。
日常可配合腰部按摩与八段锦锻炼，重点练习双手攀足固肾腰动作。保证每晚7-8小时深度睡眠，避免夜间憋尿行为。冬季注意腰腹部保暖，减少生冷饮食摄入。定期监测血压血糖，合并慢性病患者需在医生指导下调整补肾方案，切忌自行加大药量。保持适度运动习惯，推荐每周进行3次快走或游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上有助于改善肾气循环。