痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、内分泌失调、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫肌肉痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷时间控制在二十分钟左右，可重复进行。经期避免接触冷水或受寒，注意腰腹部保暖。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。用药需遵医嘱，胃肠功能不佳者慎用。避免长期或过量服用，服药期间禁止饮酒。若疼痛持续加重或伴随异常出血需及时就医。
经期应减少高盐、高糖及生冷食物摄入，适量补充镁元素与欧米伽3脂肪酸。可食用生姜红糖水、温热的桂圆红枣茶等饮品。增加全谷物、深色蔬菜、坚果等富含维生素B族食物的摄入，避免咖啡因和酒精刺激。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动有助于释放内啡肽。避免剧烈运动或倒立体式，推荐骨盆摇摆、猫式等舒缓动作。运动时长控制在三十分钟内，以身体微微发热为宜。长期规律锻炼能改善盆腔血液循环。
气滞血瘀型可服用益母草颗粒，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸。针灸选取三阴交、关元等穴位，需由专业医师操作。经前一周开始艾灸或中药足浴效果更佳。体质调理需持续三个月经周期以上。
建立月经周期记录表，监测疼痛程度与持续时间。保证每日七小时睡眠，睡前可进行腹部按摩。长期痛经或疼痛性质改变需排查器质性疾病。保持情绪稳定，经期避免熬夜与过度劳累。疼痛剧烈时可尝试深呼吸或冥想缓解紧张情绪。