卵巢健康可通过适量食用黑豆、坚果、深海鱼、西蓝花、石榴等食物辅助改善。卵巢功能与激素水平、抗氧化能力密切相关，日常饮食需注重优质蛋白、不饱和脂肪酸及植物雌激素的摄入。
黑豆富含大豆异黄酮，属于天然植物雌激素，有助于调节体内激素平衡。其膳食纤维能促进代谢废物排出，减轻卵巢负担。建议每周食用3-4次，可制作豆浆或搭配杂粮饭。
核桃、杏仁等坚果含丰富维生素E和欧米伽3脂肪酸，具有抗氧化作用，能减缓卵巢细胞氧化损伤。每日摄入15-20克即可满足需求，避免过量导致热量超标。
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类提供优质蛋白和DHA，可降低卵巢炎症反应概率。其不饱和脂肪酸有助于维持卵泡膜完整性，建议每周食用2-3次，采用清蒸等低温烹饪方式。
西蓝花含硫代葡萄糖苷和叶酸，能促进雌激素代谢解毒。其中萝卜硫素可激活卵巢保护性酶系统，建议焯水后凉拌或快炒，保留更多营养成分。
石榴多酚和花青素具有强抗氧化性，能改善卵巢微循环。其鞣花酸成分可抑制卵巢纤维化进程，每日饮用200毫升石榴汁或直接食用果粒均可。
含熟地黄、山药等成分，用于卵巢功能减退引起的月经不调。通过滋阴清热改善卵巢血流灌注，须在中医师指导下辨证使用。
由人参、鹿茸等组成，适用于肾阳虚型卵巢早衰。可调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能，服用期间需监测激素水平变化。
作为细胞能量代谢辅酶，能提高卵母细胞线粒体功能。适用于辅助生殖技术中卵巢低反应人群，需连续补充数月见效。
缺乏维生素D可能影响卵泡发育成熟，适量补充有助于改善多囊卵巢综合征患者的卵子质量。建议通过血清检测后个性化补充。
脱氢表雄酮可提升窦卵泡数量，适用于卵巢储备功能下降者。需严格遵医嘱控制剂量，避免激素紊乱等不良反应。
维护卵巢健康需建立长期饮食管理习惯，建议每日摄入30种以上食材保证营养多元。避免高糖高脂饮食，控制咖啡因摄入。规律进行瑜伽、游泳等温和运动，保持BMI在正常范围。同时注意调节情绪压力，保证充足睡眠。若出现月经紊乱、潮热等卵巢功能异常症状，应及时就医进行激素六项和超声检查，药物使用必须经过专业评估。