经前综合症怎么办

经前综合症可通过调整生活方式、心理干预、饮食调节、适度运动及药物辅助等方式缓解，通常由激素波动、神经递质变化、营养缺乏、压力因素及个人体质差异等原因引起。

1、激素波动：

月经周期中雌激素和孕激素水平变化是核心诱因。黄体期激素骤降可能引发乳房胀痛、情绪波动等症状。建议记录月经周期，在症状出现前1周减少咖啡因摄入，通过热敷缓解盆腔不适。

2、神经递质变化：

血清素水平降低与易怒、抑郁相关。增加富含色氨酸的食物如香蕉、坚果，配合规律作息有助于稳定情绪。严重时可考虑短期使用调节神经递质的药物，需在医生指导下进行。

3、营养缺乏：

镁、钙、维生素B6缺乏会加重症状。每日补充300mg镁剂可减少腹胀，摄入乳制品补充钙质能缓解肌肉痉挛。建议多食用深绿色蔬菜、全谷物等天然营养素来源。

4、压力因素：

长期压力会放大经前不适感。正念冥想、腹式呼吸等减压技巧能降低皮质醇水平。建立压力日记识别触发因素，经前两周避免重大决策可减少情绪负担。

5、体质差异：

对激素敏感的体质更易出现严重症状。中医调理如当归、益母草等药材可改善气血循环。体重指数超标者需控制体脂率，适度有氧运动能调节内分泌平衡。

经前综合症管理需建立长期健康计划。每日保证7小时睡眠，经前一周减少盐分摄入预防水肿，选择瑜伽等舒缓运动改善盆腔血液循环。症状持续加重或影响生活质量时，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。记录症状日记有助于医生判断严重程度，避免自行长期服用止痛药物掩盖潜在问题。保持均衡饮食结构，重点补充欧米伽3脂肪酸和抗氧化物质，对缓解炎症反应具有积极作用。