产妇月子餐主要包括促进恢复、补充营养、调理气血的膳食，常见有鲫鱼汤、红枣枸杞粥、黑芝麻糊、猪肝菠菜汤、红糖姜茶等。月子餐需根据产妇体质和恢复阶段调整，兼顾蛋白质、铁元素、膳食纤维等营养均衡。
鲫鱼汤富含优质蛋白和钙质，有助于促进伤口愈合和乳汁分泌。鲫鱼中的不饱和脂肪酸对产妇心血管健康有益，搭配豆腐或白萝卜炖煮可增强营养吸收。产后一周内食用需去除浮油，避免胃肠负担。
红枣与枸杞搭配粳米熬粥，能补气养血改善产后贫血。红枣含铁量较高，枸杞则有助于调节免疫力，适合晨间食用。血糖偏高者需减少红枣用量，阴虚火旺体质应控制枸杞比例。
黑芝麻糊含丰富钙质和维生素E，对预防产后脱发和改善便秘有效。研磨后更易吸收，可搭配核桃仁增强健脑效果。脾胃虚弱者应少量多次食用，避免油脂摄入过量引起腹泻。
猪肝提供血红素铁，菠菜含叶酸和维生素K，组合食用能预防缺铁性贫血。建议每周食用2-3次，猪肝需充分焯水去腥，菠菜提前焯烫去除草酸。高胆固醇血症产妇应控制猪肝摄入量。
红糖含多种矿物质，老姜能驱寒暖宫，适合产后第一周饮用。可促进恶露排出并缓解宫缩疼痛，每日不超过200毫升为宜。妊娠期糖尿病患者应避免，阴虚内热者需减少姜量。
月子餐需遵循少食多餐原则，每日5-6餐为宜，烹饪方式以蒸煮炖为主。注意观察恶露情况和伤口恢复状态，出现过敏或消化不良应及时调整食谱。不同地域可根据饮食习惯替换同类食材，如南方可用米酒蛋花汤替代红糖姜茶，北方可增加小米粥等易消化主食。产后42天内应避免生冷、辛辣、油腻食物，逐步恢复日常饮食需结合医生建议。