女性养生茶的选择需根据体质和需求调整，常见的有玫瑰花茶、枸杞菊花茶、桂圆红枣茶、黄芪当归茶、陈皮山楂茶等。这些茶饮分别针对气血调理、养肝明目、补血安神、益气固表、消食化积等不同功效，建议在中医师指导下结合个人情况饮用。
玫瑰花茶具有疏肝解郁、活血调经的功效，适合情绪波动大、经期不适的女性。其含有的挥发油和多酚类物质能缓解焦虑，改善肤色暗沉。但阴虚火旺者可能出现口干等不适，经量过多者慎用。可搭配少量红糖增强温补效果。
枸杞菊花茶能养肝明目、滋阴润燥，适合长期用眼或更年期女性。枸杞多糖可提升免疫力，菊花中的黄酮类物质能缓解眼疲劳。体质虚寒者可加两片生姜平衡寒性，腹泻期间应暂停饮用。
桂圆红枣茶是经典的补血安神茶饮，对贫血、失眠有改善作用。桂圆肉含铁量较高，红枣富含环磷酸腺苷，能促进造血功能。湿热体质者需控制饮用频率，糖尿病患者建议去核减量。
黄芪当归茶适合气血两虚的女性，黄芪补气固表，当归活血补血。术后恢复期或产后虚弱时可适量饮用，但感冒发热期间禁用。建议每周饮用3次，过量可能引起上火症状。
陈皮山楂茶能健脾消食、化湿降脂，适合消化不良或减肥人群。陈皮挥发油促进胃肠蠕动，山楂黄酮帮助分解脂肪。胃酸过多者应减少山楂用量，空腹时不宜饮用。
选择养生茶需注意体质辨识，阳虚者宜选温性茶饮，阴虚者可搭配麦冬等滋阴药材。饮用时间以早晨饭后为宜，避免睡前饮用影响睡眠。经期、孕期等特殊阶段应调整配方，长期饮用单一茶饮可能造成体质偏颇，建议定期更换或咨询中医师进行配伍。茶饮养生贵在坚持，配合规律作息和均衡饮食效果更佳。